co przed treningiem

zależy jaki tydzień, jak weekend szkoła to 5 pod rząd i sobota niedziela wolne, a jak weekend wolny to czwartek i niedziela DNT ;-) byłem przed chwilą na siłce zobaczyć co i jak, po dobrej rozgrzewce posprawdzałem ogólnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać, na barki/plecy/biceps/triceps praktycznie wszystko bez żadnego bólu, jedynie na drążku jak [...]

[...] 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów czwartkowy trening, mimo, że rano za ciekawie się nie czułem to po porcji przedtreningówki i energetyku jakoś dało radę, z serii na serie się rozkręcałem, a po treningu siłowym nawet jakoś weszły interwały bez większego bólu, humor też dopisywał [...]

[...] pierś indyka, olej z pestek winogron; parę migdałów 380 kcal; .. B:25,0 .. T:13,5 .. W:47,7 3. 13:00 III śniadanie (w pracy) jabłko (to tak pomiędzy, jak mnie ssać będzie przed 13:00) oraz jw. sałatka 40%: ryż paraboliczny, groszek zielony, kalafior, parowana pierś indyka, olej z pestek winogron; parę migdałów 253 kcal; .. B:16,7 .. T:9,0 .. [...]

[...] problem. Jeśli chodzi o suplementacje to Hard Mass należałoby z pewnością przyjać zaraz po treningu oraz dodatkowo w ciągu dnia jeśli jest taka potrzeba ale to już zależy od tego jak wyglądać będzie dieta. Kreatyne możesz przyjmować przed i po treningu, natomiast w dni nietreningowe rano przed śniadaniem oraz 6/8 godz. później między posiłkami.

[...] tak robiles. Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej kwestii wypowie jeszcze - ale doradzalbym Ci: 1. Aeroby w 2 - 3 h po posilku lub jesli rano to chociaz pol godziny przed jakis posilek z przewaga weglowodanow i po aerobach tak jak napisales posilek. Organizm musi nauczyc sie czerpac energie z rozkladu tkanki tluszczowej i musisz [...]

no dobra więc tak WE WTOREK BYŁ TRENING 15B 1. SIADY PRZEDNIE SKOŃCZYŁEM NA 110kg*15 dosyć ciężko (poprzednim razem 105kg*15) 2. następnie łydka skończona na 190kg na maxa 3. siady ze sztangą tyłu na 90kg*15 laicik i nic nie bolało ale... 4. martwy ciąg sumo nachwytem i tutaj po paru seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie [...]

[...] wczoraj wyszło że jednak jestem typowym samcem na siłce. pewna całkiem fajna laska ćwiczyła MCNP, nosz kur!@# nie mogłem oczu oderwać. co gorsza widziała że się patrzę bo przed nią było lustro. co z tym treningiem na 4 dni? ktoś się wypowie jak to u was bywało? night pisał że zupełnie inny trening wtedy wychodzi, podobnie snes. mi chodzi o [...]

[...] Zaszło nie porozumienie!! myslisz czasem co ja pisze? nie podkladaj pod moje teksty wlasnych chęci! -------- Mysle caly czas! Poprostu pomyslalem teraz z duzym wyprzedzeniem. Zrozumialem ze skakanka to nie trening bokserski:) napisalem ze MOZE sie przyda rownie dobrze juz na sama skakanke nadgarstki zle zareaguja zalezy co jest z nimi [...]

[...] też nie było - po prostu wakacje od zycia. Dlatego na maj mam założonego bana i nie będzie żadnych cheatow. Zastanawiam się co zrobić z treningiem, bo teoretycznie zaczełam przedostatni tydzień tego cyklu, ale nie wiem sie czy nie przeciągnąć tego o 1-2 tygodnie, bo bez sensu bylo by znowu robic kolejny rest, no i czuje, ze jeszcze wyciagne [...]

[...] swieze mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass [...]

[...] na świeżym powietrzu! - Regularny, niezbyt intensywny wysiłek fizyczny, taki jak pływanie czy spacer, może złagodzić codzienne napięcia i stresy. Jednak nie bezpośrednio przed pójściem do łóżka, bo możesz mieć trudności z zaśnięciem. Szczególnie w godzinach wieczornych - wyeliminuj lub ogranicz przyjmowanie substancji stymulujących, takich [...]

[...] wróciłam późno i musiałam kombinować z tego co było (a prawie nic nie było }:-( ). Raczej zgodnie z rozkładem, wpadło tylko troche więcej węgli na kolacje. Poza tym w piątek przed samym wyjazdem zauważyłam dużą, czerwoną plame w oku, w sobote rano byla jeszcze wieksza... Babcia mi kazała iść do lekarza, bo straszyłam ludzi przekrwionym okiem %-) [...]

Redukcja a redukcja - 25 % na 15 % nic się nie czuje ale już z 15 % n 6- 8 % pojawiają się takie odczucia. Ogólnie z 2 tygodnie przed zawodami bez sensu jest trenować na dość dużych ciężarach-robi się na śednich i mniejszych a dochodzi do tego pozowanie-co też jest niezłym treningiem izometrycznym. W piątek najpóźniej podamy ,kogo wybraliśmy .

[...] raczej, powinieneś zadbać - mięso czerwone, tuńczyk zamienić na czerwone mięso, świeże rybki, nie puszki. 2. Możesz tak i tak, jak wolisz, jeżeli tylko po wypiciu szejka przed biegami będziesz czuł dyskomfort w trakcie aerobów, możesz zmienić. Odczekaj jakieś 15 minut, i sprawdź jak będzie. Możliwe że kalorii jest za mało ale mimo wszystko [...]

[...] - po to żeby wszystkie siły skupiały sie na wyciskaniu - wyłącznie - spadków siły nie zauważyłem a można nawet powiedzieć że te ciężary krórymi robiłem np. uginanie przed tym treningiem - po nim zrobiły się śmiesznie lekkie , to chyba jakiś wzrost siły był chociaż jak powiedziałeś chyba najlepszym dla ciebie rozwiążaniem bedzie robienie [...]

[...] dołożyć się nie da, samo zrobienie treningu jest wyzwaniem. Zaczyna mi brakować dnia, do domu wróciłam koło 21, szybki prysznic i jedzenie no i do odśnieżania - skończyłam przed 23..przydałyby się takie 2 godziny dodatkowe codziennie. DIETA 150/60/150 1. tuńczyk, ciecierzyca, papryka 2. wołowina, ciecierzyca 3. owsiane z wheyem, dynia pieczona [...]

Dziękuję za wsparcie dziewczyny! Dzięki Wam od razu nabieram ochoty, żeby jutro biec na siłownię |-) paula.cw- jak najbardziej będę korzystać z Waszego planu. Wydaje mi się fajnym wyzwaniem, ponieważ dużej ilości ćwiczeń nigdy do tej pory nie wykonywałam- np. swing. Dodam tu rozpiskę na najbliższe 6 tygodni z wykazem ciężaru od jakiego stratuję- [...]

[...] wydawało mi się takie super przyjemne... póki dziś nie musiał zrobić 15 powtórzeń i póki nie zaczęłam skupiać się na czuciu mięśniowym %-) Trochę traciłam równowagę- więc przed tym treningiem będę uwzględniać w rozgrzewce jakieś ćwiczenia na stabilizację. Zmieniłam ciężar na mniejszy, żeby skupić się na technice zamiast robić aby szybciej [...]

[...] mam z rozplanowaniem aerobów. Jak pisałem, nie chcę biegać po mieście - a więc pozostaje bieżnia (ale dopiero od października jakieś 2 dni w tygodniu + jako rozgrzewka przed treningami ale to się raczej nie liczy), chodzenie i myślałem jeszcze o nordic walkingu (może ktoś wie czy to się sprawdza?). W tej chwili nie robię nic aerobicznego, [...]

08/01/2015 Dzien 56 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / [...]